Descrizione dello strumento

Il Calcolatore del sonno REM ti aiuta a determinare gli orari ottimali di sonno e risveglio basandosi sulla scienza dei cicli del sonno. Ogni ciclo di sonno completo dura circa 90 minuti e svegliarsi alla fine di un ciclo, anziché nel mezzo, può aiutarti a sentirti più riposato e vigile.

Funzionalità

  • Due modalità di calcolo: Calcola quando andare a dormire in base all'orario di risveglio desiderato, o quando svegliarti in base all'orario in cui vai a dormire
  • Opzioni multiple: Ottieni 3 diversi suggerimenti di orari (4, 5 e 6 cicli di sonno) per flessibilità
  • Tempo di addormentamento personalizzabile: Regola il tempo stimato necessario per addormentarti (predefinito: 14 minuti)
  • Informazioni sui cicli del sonno: Ogni suggerimento mostra il totale delle ore di sonno e il numero di cicli completi
  • Copia facile: Copia qualsiasi risultato negli appunti con un clic

Come funzionano i cicli del sonno

Il sonno avviene in cicli di circa 90 minuti, ciascuno composto da diverse fasi:

  • Sonno leggero (NREM 1 e 2): Fasi iniziali del sonno
  • Sonno profondo (NREM 3): Sonno riparatore per il recupero fisico
  • Sonno REM: Fase dei sogni, importante per il consolidamento della memoria e la salute mentale

Svegliarsi alla fine di un ciclo completo (piuttosto che durante il sonno profondo o REM) ti aiuta a sentirti più energico e riduce la sonnolenza.

Casi d'uso

  • Pianificare l'orario in cui andare a dormire quando devi svegliarti a un orario specifico
  • Impostare una sveglia che si allinea con i tuoi cicli naturali del sonno
  • Ottimizzare i tempi dei sonnellini per il massimo ristoro
  • Migliorare la qualità generale del sonno sincronizzando i cicli del sonno
  • Ridurre la sonnolenza mattutina svegliandosi in momenti ottimali

Durata del sonno raccomandata

La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le 7-9 ore di sonno per notte, che corrisponde a 5-6 cicli di sonno completi. Il calcolatore offre opzioni per:

  • 4 cicli (6 ore): Minimo raccomandato per uso occasionale
  • 5 cicli (7,5 ore): Buon equilibrio per la maggior parte degli adulti
  • 6 cicli (9 ore): Ideale per il recupero e il riposo massimo