Mis on kalorid ja miks on tähtsad portsjoni suurused?

Kalor on energiaühik, mis mõõdab, kui palju toitu teie kehale kütust annab. Kui vaatate toitumissildilt kalori teavet, on see tavaliselt antud 100 grammi või portsjoni kohta - kuid märgitud portsjoni suurus ei pruugi vastata sellele, mida tegelikult sööte. See mittevastavus võib viia tahtmatu ületarbimise või päevase tarbimise valesti arvutamiseni.

Toitumisinfo teisendamise oskus erinevatelt portsjoni suurustelt on oluline täpse toidukava planeerimiseks, olgu see siis kaalu juhtimine, fitnessi eesmärkideks makrotoitainete jälgimine või tervislike seisundite nagu diabeet jälgimine.

Kuidas toimub kalorite arvutamine?

Toitumissildid näitavad väärtusi võrdluskoguse kohta (tavaliselt 100g). Toitumisinfo leidmiseks mis tahes koguse kohta jagate võrdluskoguse kalorite arvuga, et saada grammi kohta väärtus, seejärel korrutate soovitud portsjoni suurusega:

Valem: (Kalorid võrdluskoguse kohta ÷ Võrdluskogusel) × Teie portsjon = Kalorid teie portsjonil

Näiteks, kui toidul on 250 kalorit 100g kohta ja te sööte 45g: (250 ÷ 100) × 45 = 112,5 kalorit

Tööriista kirjeldus

See kalorite ja portsjoni kalkulaator teisendab toitumissildilt pärit teavet mis tahes vajalikku portsjoni suurusesse. Sisestage toidult toitumissildilt väärtused, määrake soovitud portsjoni suurus või kogu pakendi kaal ning näete koheselt arvutatud toitumisandmeid. Tööriist käsitleb kalorite kõrval ka valikulisi makrotoitaineid, sealhulgas valke, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid ja suhkrut.

Näited

Näide 1: Kalorite arvutamine väiksema portsjoni kohta

  • Toitumissildil: 380 kalorit 100g kohta
  • Teie portsjoni suurus: 65g
  • Tulemus: 247 kalorit

Funktsioonid

  • Paindlikud võrdluskogused: Töötab mis tahes toitumissildil - 100g kohta, portsjoni kohta või mis tahes võrdluskogusel
  • Kaks arvutusrežiimi: Arvutage toitumisandmed nii kohandatud portsjoni suuruse kui ka kogu pakendi kaalu kohta samaaegselt
  • Täielik makrotoitainete jälgimine: Valikulised väljad valkude, süsivesikute, rasvade, kiudainete ja suhkru jaoks kalorite kõrval
  • Reaalajas arvutamine: Tulemused uuendatakse kohe sisestamisel, pole vaja arvutamise nuppu vajutada
  • Nutikas numbrite vormindamine: Tulemused kuvatakse sobiva kümnendkohtade täpsusega vastavalt väärtuse suurusele

Kasutusjuhud

  • Portsjoni kontroll kaalu juhtimisel: Arvutage täpsed kalorid, kui sööte vähem kui täis portsjoni
  • Toiduvalmistamine ja retseptide skaleerimine: Määrake toitumisandmed retseptis kasutatavate konkreetsete koguste jaoks
  • Toodete võrdlemine: Teisendage erinevad pakendi suurused samasse portsjoni suurusesse õiglaseks võrdlemiseks
  • Fitnessi makrotoitainete jälgimine: Saage täpsed valkude, süsivesikute ja rasvade väärtused teie tegelike portsjoni suuruste kohta
  • Pakendi toitumisandmete teadlikkus: Nähke kogu kalorite ja makrotoitainete kogust enne tarbimist