Description de l'outil

Le Calculateur de sommeil paradoxal vous aide à déterminer les heures optimales de sommeil et de réveil en fonction de la science des cycles de sommeil. Chaque cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes, et se réveiller à la fin d'un cycle, plutôt qu'au milieu, peut vous aider à vous sentir plus reposé et alerte.

Fonctionnalités

  • Deux modes de calcul: Calculez quand vous coucher en fonction de l'heure de réveil souhaitée, ou quand vous réveiller en fonction de l'heure du coucher
  • Plusieurs options: Obtenez 3 suggestions d'horaires différentes (4, 5 et 6 cycles de sommeil) pour plus de flexibilité
  • Temps d'endormissement personnalisable: Ajustez le temps estimé qu'il vous faut pour vous endormir (par défaut : 14 minutes)
  • Informations sur les cycles de sommeil: Chaque suggestion indique le nombre total d'heures de sommeil et le nombre de cycles complets
  • Copie facile: Copiez n'importe quel résultat dans votre presse-papiers en un clic

Comment fonctionnent les cycles de sommeil

Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes, chacun composé de différentes étapes :

  • Sommeil léger (NREM 1 et 2): Étapes initiales du sommeil
  • Sommeil profond (NREM 3): Sommeil réparateur pour la récupération physique
  • Sommeil paradoxal (REM): Phase de rêve, importante pour la consolidation de la mémoire et la santé mentale

Se réveiller à la fin d'un cycle complet (plutôt que pendant le sommeil profond ou paradoxal) vous aide à vous sentir plus énergique et réduit la somnolence.

Cas d'utilisation

  • Planifier votre heure de coucher lorsque vous devez vous réveiller à une heure précise
  • Régler une alarme qui s'aligne sur vos cycles de sommeil naturels
  • Optimiser les temps de sieste pour un rafraîchissement maximum
  • Améliorer la qualité globale du sommeil en synchronisant vos cycles de sommeil
  • Réduire la somnolence matinale en vous réveillant aux moments optimaux

Durée de sommeil recommandée

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, ce qui correspond à 5-6 cycles de sommeil complets. Le calculateur propose des options pour :

  • 4 cycles (6 heures): Minimum recommandé pour une utilisation occasionnelle
  • 5 cycles (7,5 heures): Bon équilibre pour la plupart des adultes
  • 6 cycles (9 heures): Idéal pour la récupération et le repos maximal