Tööriista kirjeldus

See tasuta magamamineku kalkulaator aitab teil määrata optimaalseid une- ja ärkamisajaid, tuginedes une tsüklite teadusele. Olgu teil küsimus „kui ma nüüd magama lähen, millal peaksin ärkama“ või plaanite täiuslikku magamisaega hommiku jaoks, see tööriist arvutab parimad ajad, kasutades une tsüklite teadust. Iga täispikkune une tsükkel kestab umbes 90 minutit ning ärkamine tsükli lõpus, mitte keskel, aitab teil tunda end värskemana ja ärkvel.

Funktsioonid

  • Kahekordsed arvutusrežiimid: Kasutage seda täiuslikku magamamineku kalkulaatorit, et leida, millal minna magama, lähtudes soovitud ärkamisaegast, või arvutage, millal ärgata, lähtudes teie praegusest magamisaegast
  • Mitu valikut: Saate 3 erinevat ajasoovitust (4, 5 ja 6 une tsüklit) paindlikkuse tagamiseks
  • Kohandatav uinumise aeg: Kohandage hinnangulist aega, mis kulub uinumiseks (vaikimisi: 14 minutit)
  • Une tsükli pikkuse kalkulaator: Iga soovitus näitab kogu une kestust tundides ning täispikkuste 90‑minutiliste tsüklite arvu
  • Lihtne kopeerimine: Kopeerige ükskõik milline tulemus oma lõikelauale ühe klõpsuga

Kuidas une tsüklid toimivad

Uni toimub umbes 90‑minutiliste tsüklitena, millest igaüks koosneb erinevatest etappidest:

  • Kerge uni (NREM 1 & 2): Une esialgsed etapid
  • Sügav uni (NREM 3): Taastav uni füüsilise taastumise jaoks
  • REM-uni: Unenäo etapp, oluline mälukontsolideerimise ja vaimse tervise jaoks

Ärkamist tsükli lõpus (mitte sügava une või REM‑i ajal) aitab teil tunda end energilisemana ja vähendab uimasust.

Kasutusjuhtumid

  • Täiusliku magamisaega planeerimine, kui peate ärkama kindlal ajal
  • Vastamine küsimusele „kui ma nüüd magama lähen, millal peaksin ärkama“ optimaalse puhkuse jaoks
  • Alarmi seadistamine, mis sobib teie loomulike une tsüklitega
  • Selle tasuta magamamineku kalkulaatori kasutamine, et optimeerida uinakuid maksimaalse värskenduse saavutamiseks
  • Une tsükli pikkuse arvutamine, et parandada üldist une kvaliteeti
  • Hommikuse uimasuse vähendamine, ärkates optimaalsel ajal

Soovitatav une kestus

Enamik täiskasvanuid vajab ööpäevas 7–9 tundi und, mis vastab 5–6 täispikkusele une tsüklile. Kalkulaator pakub järgmisi võimalusi:

  • 4 tsüklit (6 tundi): Minimaalne soovitus juhuslikuks kasutamiseks
  • 5 tsüklit (7,5 tundi): Hea tasakaal enamikule täiskasvanutest
  • 6 tsüklit (9 tundi): Ideaalne taastumiseks ja maksimaalseks puhkuseks