Mis on jet lag?

Jet lag on ajutine unehäire, mis tekib, kui teie keha sisemine kell (tsirkaadne rütm) ei ole kooskõlas ajavööndiga, kus te viibite. See juhtub mitme ajavööndi läbimisel, põhjustades sümptomeid nagu väsimus, unetus, keskendumisraskused, seedehäired ja üldine halb enesetunne. Teie keha toimib loomulikus umbes 24,2-tunnises tsüklis, mida reguleerivad valgusekspositsioon ja muud keskkonnalised ajutajad ehk "zeitgeberid".

Miks on ida suunas reisimine raskem kui lääne suunas?

Kuna inimese tsirkaadne rütm kestab veidi üle 24 tunni, on loomulikus lihtsam magamaminekut edasi lükata (hiljem magama jääda) kui seda ettepoole nihutada (varem magama minna). Ida suunas reisides peate magama jääma varem, kui teie keha ootab – seda protsessi nimetatakse faasi edasinihutamiseks. Lääne suunas reisimine nõuab faasi edasilükkamist, mis sobib paremini meie loomulike kalduvustega. Uuringud näitavad, et ida suunas reisimine vajab tavaliselt umbes 1 päeva taastumist ajavööndi kohta, samas kui lääne suunas reisimine vajab ainult umbes 0,67 päeva ajavööndi kohta.

Kuidas mõjutab vanus jet lagi taastumist?

Uuringud näitavad järjepidevalt, et tsirkaadse rütmi paindlikkus väheneb vanusega. Nooremad reisijad (alla 30) taastuvad tavaliselt baastasemel, samas kui üle 50-aastased võivad vajada 25-50% rohkem aega täielikuks kohanemiseks. See tuleneb vähenenud melatoniini tootmisest ja vähem reageerivatest tsirkaadsetest mehhanismidest vanemas eas.

Tööriista kirjeldus

See jet lagi taastumise kalkulaator hindab, kui kaua kulub teie kehal ajavööndite ületamisel täielikuks kohanemiseks. See kasutab teaduslikult põhjendatud valemeid, mis põhinevad unemeditsiin ja kronobioloogia uuringutel. Kalkulaator arvestab kolme peamist tegurit: läbitud ajavööndite arvu, reisi suunda (ida või lääs) ja teie vanust – kõik need mõjutavad oluliselt taastumisaega.

Saate sisestada ajavahesid käsitsi või valida spetsiifilised lähte- ja sihtkoha ajavööndid automaatseks arvutamiseks. Tööriist pakub ka personaalseid taastumise näpunäiteid vastavalt reisi suunale ja vanusele, sealhulgas optimaalset valgusekspositsiooni ajastust ja unegraafiku kohandamisi.

Funktsioonid

  • Kaks sisestusrežiimi: Sisestage tunnid käsitsi või valige maailma ajavööndite laiendatud loendist
  • Suunast sõltuvad arvutused: Arvestab ida- ja läänesuunalise reisimise asümmeetriat
  • Vanusele kohandatud hinnangud: Rakendab teaduslikel uuringutel põhinevaid vanustegureid täpsemateks prognoosideks
  • Automaatne ajavööndi tuvastamine: Eeltäidab teie praeguse ajavööndi lähtekohana
  • Teaduspõhised taastumise näpunäited: Pakub rakendatavaid soovitusi valgusekspositsiooni, melatoniini ajastuse ja unegraafiku kohta

Kasutusjuhud

  • Rahvusvahelise ärilähetuse järgse taastumisaja planeerimine oluliste kohtumiste sobivaks ajastamiseks
  • Puhkuseks valmistumine, mõistes, kui palju päevi kulub täielikuks kohanemiseks
  • Sportlased ja esinejad, kes arvutavad optimaalset saabumisaega enne võistlusi või esinemisi
  • Sagedased reisijad, kes optimeerivad oma graafikuid jet lagi mõju minimeerimiseks
  • Tervishoiutöötajad, kes nõustavad patsiente reisi taastumise ootustest