ما هي السعرات الحرارية ولماذا تهم أحجام الحصص؟

السعرة الحرارية هي وحدة الطاقة التي تقيس كمية الوقود التي يوفرها الطعام لجسمك. عندما تنظر إلى ملصق التغذية، يتم عادة تقديم معلومات السعرات الحرارية لكل 100 جرام أو لكل حصة - لكن حجم الحصة المذكور غالبًا ما لا يتطابق مع الكمية التي تتناولها فعليًا. يمكن أن يؤدي هذا التباين إلى تناول زائد غير مقصود أو حساب خاطئ لإجمالي استهلاكك اليومي.

فهم كيفية تحويل معلومات التغذية بين أحجام الحصص المختلفة أمر أساسي للتخطيط الدقيق للوجبات، سواء كنت تدير وزنك، أو تتبع المغذيات الكبرى لأهداف اللياقة البدنية، أو تراقب الاستهلاك لحالات صحية مثل السكري.

كيف تعمل حسابات السعرات الحرارية؟

تعرض ملصقات التغذية القيم لكمية مرجعية (عادة 100 جرام). للعثور على القيم الغذائية لأي كمية أخرى، تقوم بقسمة القيمة على الكمية المرجعية للحصول على القيمة لكل جرام، ثم الضرب في الحصة التي تريدها:

الصيغة: (السعرات الحرارية للكمية المرجعية ÷ الكمية المرجعية) × حصتك = السعرات الحرارية في حصتك

على سبيل المثال، إذا كان الطعام يحتوي على 250 سعرة حرارية لكل 100 جرام وتناولت 45 جرامًا: (250 ÷ 100) × 45 = 112.5 سعرة حرارية

وصف الأداة

يقوم حاسبة السعرات الحرارية وحجم الحصص هذا بتحويل معلومات ملصق التغذية إلى أي حجم حصة تحتاجه. أدخل القيم من ملصق التغذية الخاص بطعامك، وحدد حجم الحصة أو الوزن الإجمالي للعبوة، وشاهد القيم الغذائية المحسوبة فورًا. تتعامل الأداة مع السعرات الحرارية بالإضافة إلى المغذيات الكبرى الاختيارية بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والسكر.

أمثلة

المثال 1: حساب السعرات الحرارية لحصة أصغر

  • يظهر ملصق التغذية: 380 سعرة حرارية لكل 100 جرام
  • حجم حصتك: 65 جرامًا
  • النتيجة: 247 سعرة حرارية

الميزات

  • أحجام مرجعية مرنة: يعمل مع أي تنسيق لملصق التغذية - لكل 100 جرام، لكل حصة، أو أي كمية مرجعية
  • أوضاع حساب مزدوجة: حساب التغذية لحجم حصة مخصص ووزن العبوة الكامل في نفس الوقت
  • تتبع كامل للمغذيات الكبرى: حقول اختيارية للبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والسكر بجانب السعرات الحرارية
  • حساب فوري: تتحدث النتائج على الفور أثناء الكتابة، دون الحاجة إلى النقر على زر الحساب
  • تنسيق ذكي للأرقام: تعرض النتائج بدقة عشرية مناسبة بناءً على حجم القيمة

حالات الاستخدام

  • التحكم في الحصص لإدارة الوزن: حساب السعرات الحرارية الدقيقة عند تناول كمية أقل من الحصة الكاملة أو العبوة
  • التحضير للوجبات وتوسيع الوصفات: تحديد القيم الغذائية عند استخدام كميات محددة من المكونات في الوصفات
  • مقارنة المنتجات بشكل عادل: تحويل أحجام العبوات المختلفة إلى نفس حجم الحصة للمقارنة الدقيقة
  • تتبع المغذيات الكبرى للياقة البدنية: الحصول على قيم البروتين والكربوهيدرات والدهون الدقيقة لأحجام الحصص الفعلية
  • الوعي بتغذية العبوات: رؤية إجمالي السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى للكيس أو الصندوق أو الحاوية قبل التناول