ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックは、短時間集中して作業し、その合間に休憩を取る方法です。1つの作業に25分取り組んだら、5分間休憩します。集中セッションを4回終えたら、15〜30分の長めの休憩を取ります。決まったリズムで進めることで、作業を始めやすくなり、セッション中の気が散るのを防ぎ、何時間も休まずに作業し続けることを避けられます。

この方法は1980年代後半にフランチェスコ・シリロによって考案され、彼が使っていたトマトの形をしたキッチンタイマーにちなんで名付けられました。集中セッションはそれぞれ「ポモドーロ」と呼ばれます。これはイタリア語でトマトを意味します。

ツールの説明

「開始」を押すと、集中セッションが始まります。大きな時計に残り時間がカウントダウン表示され、その下のバーが進みます。時間が終了すると、タイマーが短いチャイムを鳴らし、次のフェーズに進みます。

  • 集中セッションの後は短い休憩
  • 集中セッションを4回終えるごとに、短い休憩の代わりに長い休憩
  • 休憩の後は次の集中セッション

タブを使って、任意のフェーズに切り替えることもできます。「一時停止」を押すと時計が止まり、「再開」を押すと停止したところから続けます。「リセット」を押すと、現在のフェーズを最初からやり直します。「スキップ」を押すと、現在のフェーズを途中で終了して、時間が終了した場合と同じように次へ進みます。そのため、スキップした集中セッションも回数に含まれます。

タイマーの下には、これまでに完了した集中セッションの回数と、次の長い休憩までに残っている回数が表示されます。

設定

  • 集中、短い休憩、長い休憩：各フェーズの長さを分単位で設定します。初期設定はそれぞれ25分、5分、15分です
  • 長い休憩までの集中セッション数：長い休憩の前に行う集中セッションの回数を設定します。初期設定は4回です
  • 次のフェーズを自動的に開始：オンにすると、時間が終了したときに次のフェーズが自動的に始まります。オフにすると、「開始」を押すまでタイマーは待機します
  • サウンド：フェーズの終了時にチャイムを鳴らします

フェーズ中に変更した時間は、次のフェーズから適用されます。

ヒント

  • バックグラウンドのタブでもタイマーは正確に時間を計測し、動作中はタブのタイトルに残り時間が表示されます
  • フェーズの終了を聞き逃さないよう、タブを開いたままにしてサウンドをオンにしてください
  • 休憩中は画面から離れて過ごしましょう

機能

  • 集中セッション、短い休憩、長い休憩
  • フェーズの長さと長い休憩までの間隔を調整可能
  • 開始、一時停止、リセット、スキップ
  • 各フェーズの終了時にチャイム
  • 次のフェーズの自動開始を設定可能
  • 完了した集中セッションの回数表示