Descripción de la herramienta

La Calculadora de sueño REM te ayuda a determinar las horas óptimas de sueño y despertar basándose en la ciencia de los ciclos del sueño. Cada ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos, y despertarse al final de un ciclo, en lugar de en medio, puede ayudarte a sentirte más descansado y alerta.

Características

  • Dos modos de cálculo: Calcula cuándo ir a dormir según tu hora de despertar deseada, o cuándo despertarte según tu hora de acostarte
  • Múltiples opciones: Obtén 3 sugerencias de horarios diferentes (4, 5 y 6 ciclos de sueño) para mayor flexibilidad
  • Tiempo de dormirse personalizable: Ajusta el tiempo estimado que tardas en dormirte (predeterminado: 14 minutos)
  • Información sobre ciclos de sueño: Cada sugerencia muestra el total de horas de sueño y el número de ciclos completos
  • Copia fácil: Copia cualquier resultado al portapapeles con un clic

Cómo funcionan los ciclos del sueño

El sueño ocurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada uno compuesto por diferentes etapas:

  • Sueño ligero (NREM 1 y 2): Etapas iniciales del sueño
  • Sueño profundo (NREM 3): Sueño reparador para la recuperación física
  • Sueño REM: Fase de ensueño, importante para la consolidación de la memoria y la salud mental

Despertarse al final de un ciclo completo (en lugar de durante el sueño profundo o REM) te ayuda a sentirte más energizado y reduce el aturdimiento.

Casos de uso

  • Planificar tu hora de acostarte cuando necesitas despertarte a una hora específica
  • Configurar una alarma que se alinee con tus ciclos naturales de sueño
  • Optimizar los tiempos de siesta para el máximo descanso
  • Mejorar la calidad general del sueño sincronizando tus ciclos de sueño
  • Reducir el aturdimiento matutino despertándote en momentos óptimos

Duración del sueño recomendada

La mayoría de los adultos necesitan entre 7-9 horas de sueño por noche, lo que corresponde a 5-6 ciclos de sueño completos. La calculadora ofrece opciones para:

  • 4 ciclos (6 horas): Mínimo recomendado para uso ocasional
  • 5 ciclos (7,5 horas): Buen equilibrio para la mayoría de los adultos
  • 6 ciclos (9 horas): Ideal para recuperación y descanso máximo