وصف الأداة

هذا الحاسبة المجانية لتحديد وقت النوم تساعدك على تحديد أوقات النوم والاستيقاظ المثالية بناءً على علم دورات النوم. سواء كنت تتساءل «إذا نمت الآن متى يجب أن أستيقظ» أو تخطط لوقت النوم المثالي لصباح الغد، فإن هذه الأداة تحسب أفضل الأوقات باستخدام علم دورات النوم. كل دورة نوم كاملة تستغرق تقريبًا 90 دقيقة، والاستيقاظ في نهاية دورة بدلاً من وسطها يساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش واليقظة.

الميزات

  • وضعا حساب مزدوجان: استخدم هذه الحاسبة المثالية لتحديد وقت النوم بناءً على وقت الاستيقاظ المطلوب، أو احسب وقت الاستيقاظ بناءً على وقت النوم الحالي
  • خيارات متعددة: احصل على 3 اقتراحات زمنية مختلفة (4، 5، و6 دورات نوم) لتوفير مرونة أكبر
  • تخصيص وقت النوم: اضبط الوقت التقديري الذي تستغرقه للنوم (الافتراضي: 14 دقيقة)
  • حساب طول دورة النوم: كل اقتراح يُظهر إجمالي ساعات النوم وعدد الدورات الكاملة التي تبلغ 90 دقيقة
  • نسخ سهل: انسخ أي نتيجة إلى الحافظة بنقرة واحدة

كيف تعمل دورات النوم

يحدث النوم في دورات تقريبًا 90 دقيقة، كل دورة تتضمن مراحل مختلفة:

  • النوم الخفيف (NREM 1 & 2): المراحل الأولية للنوم
  • النوم العميق (NREM 3): نوم استشفائي للتعافي الجسدي
  • نوم REM: مرحلة الأحلام، مهمة لتثبيت الذاكرة والصحة النفسية

الاستيقاظ في نهاية دورة كاملة (بدلاً من أثناء النوم العميق أو REM) يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ويقلل من الشعور بالكسل.

حالات الاستخدام

  • التخطيط لوقت النوم المثالي عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت محدد
  • الإجابة على سؤال «إذا نمت الآن متى يجب أن أستيقظ» للحصول على راحة مثالية
  • ضبط منبه يتماشى مع دورات النوم الطبيعية لديك
  • استخدام هذه الحاسبة المجانية لتحديد أوقات القيلولة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش
  • حساب طول دورة النوم لتحسين جودة النوم العامة
  • تقليل نعاس الصباح من خلال الاستيقاظ في الأوقات المثالية

مدة النوم الموصى بها

معظم البالغين يحتاجون بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهو ما يعادل 5-6 دورات نوم كاملة. توفر الحاسبة خيارات لـ:

  • 4 دورات (6 ساعات): الحد الأدنى الموصى به للاستخدام العرضي
  • 5 دورات (7.5 ساعات): توازن جيد لمعظم البالغين
  • 6 دورات (9 ساعات): مثالي للتعافي والراحة القصوى