Verktygsbeskrivning

Denna gratis sänggåendeträknare hjälper dig att bestämma optimal sömn- och vakentid baserat på vetenskapen om sömncykler. Oavsett om du undrar “om jag somnar nu, när bör jag vakna” eller planerar den perfekta läggtiden för morgondagens morgon, beräknar detta verktyg de bästa tiderna med hjälp av sömncykelvetenskap. Varje komplett sömncykel varar ungefär 90 minuter, och att vakna i slutet av en cykel, snarare än mitt i, hjälper dig att känna dig mer utvilad och alert.

Funktioner

  • Dubbel beräkningsläge: Använd denna perfekta sänggåendeträknare för att hitta när du ska gå och lägga dig baserat på önskad vakentid, eller beräkna när du ska vakna baserat på din nuvarande läggtid
  • Flera alternativ: Få 3 olika tidsförslag (4, 5 och 6 sömncykler) för flexibilitet
  • Anpassningsbar insomningstid: Justera den uppskattade tid det tar för dig att somna (standard: 14 minuter)
  • Sömncykelns längdberäknare: Varje förslag visar total sömntid i timmar och antal kompletta 90‑minuters cykler
  • Enkel kopiering: Kopiera vilket resultat som helst till ditt urklipp med ett klick

Så fungerar sömncykler

Sömn sker i cykler på ungefär 90 minuter, var och en bestående av olika stadier:

  • Lätt sömn (NREM 1 & 2): Initiala sömnstadier
  • Djup sömn (NREM 3): Återställande sömn för fysisk återhämtning
  • REM‑sömn: Drömstadiet, viktigt för minneskonsolidering och mental hälsa

Att vakna i slutet av en komplett cykel (snarare än under djup sömn eller REM) hjälper dig att känna dig mer energisk och minskar trötthet.

Användningsområden

  • Planera den perfekta läggtiden när du behöver vakna vid en specifik tid
  • Svara på “om jag somnar nu, när bör jag vakna” för optimal vila
  • Ställ in ett alarm som matchar dina naturliga sömncykler
  • Använd denna gratis sänggåendeträknare för att optimera tupplurens tider för maximal uppfriskning
  • Beräkna sömncykelns längd för att förbättra den övergripande sömnkvaliteten
  • Minska morgontrötthet genom att vakna vid optimala tider

Rekommenderad sömnlängd

De flesta vuxna behöver mellan 7–9 timmar sömn per natt, vilket motsvarar 5–6 kompletta sömncykler. Kalkylatorn erbjuder alternativ för:

  • 4 cykler (6 timmar): Minimum rekommenderat för sporadisk användning
  • 5 cykler (7,5 timmar): Bra balans för de flesta vuxna
  • 6 cykler (9 timmar): Idealiskt för återhämtning och maximal vila