Descrição da ferramenta

Esta calculadora de hora de dormir gratuita ajuda você a determinar horários ideais de sono e despertar com base na ciência dos ciclos de sono. Seja você se perguntando "se eu dormir agora quando devo acordar" ou planejando a hora de dormir perfeita para amanhã de manhã, esta ferramenta calcula os melhores horários usando a ciência do ciclo de sono. Cada ciclo completo de sono dura aproximadamente 90 minutos, e acordar no final de um ciclo, em vez de no meio, ajuda você a se sentir mais renovado e alerta.

Recursos

  • Modos de cálculo duplos: Use esta calculadora de hora de dormir perfeita para encontrar quando ir dormir com base no seu horário de despertar desejado, ou calcule quando acordar com base na sua hora de dormir atual
  • Múltiplas opções: Obtenha 3 sugestões de horário diferentes (4, 5 e 6 ciclos de sono) para flexibilidade
  • Tempo personalizável para adormecer: Ajuste o tempo estimado que leva para você adormecer (padrão: 14 minutos)
  • Calculadora de duração de ciclo de sono: Cada sugestão mostra o total de horas de sono e número de ciclos completos de 90 minutos
  • Cópia fácil: Copie qualquer resultado para sua área de transferência com um clique

Como funcionam os ciclos de sono

O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada um consistindo de diferentes estágios:

  • Sono leve (NREM 1 & 2): Estágios iniciais do sono
  • Sono profundo (NREM 3): Sono restaurador para recuperação física
  • Sono REM: Estágio de sonho, importante para consolidação de memória e saúde mental

Acordar no final de um ciclo completo (em vez de durante o sono profundo ou REM) ajuda você a se sentir mais energizado e reduz a sonolência.

Casos de uso

  • Planejar a hora de dormir perfeita quando você precisa acordar em um horário específico
  • Responder "se eu dormir agora quando devo acordar" para descanso ideal
  • Definir um alarme que se alinha com seus ciclos naturais de sono
  • Usar esta calculadora de hora de dormir gratuita para otimizar horários de cochilos para máximo revigoramento
  • Calcular duração de ciclo de sono para melhorar a qualidade geral do sono
  • Reduzir sonolência matinal acordando em horários ideais

Duração de sono recomendada

A maioria dos adultos precisa entre 7-9 horas de sono por noite, o que corresponde a 5-6 ciclos completos de sono. A calculadora fornece opções para:

  • 4 ciclos (6 horas): Mínimo recomendado para uso ocasional
  • 5 ciclos (7,5 horas): Bom equilíbrio para a maioria dos adultos
  • 6 ciclos (9 horas): Ideal para recuperação e descanso máximo