Описание на инструмента

Този безплатен калкулатор за време на сън ви помага да определите оптималното време за заспиване и събуждане въз основа на науката за циклите на сън. Независимо дали се чудите "ако заспя сега, кога трябва да се събуда" или планирате идеалното време за лягане за утрешния преди обяд, този инструмент изчислява най-добрите времена, използвайки науката за циклите на сън. Всеки пълен цикъл на сън продължава приблизително 90 минути, а събуждането в края на цикъла, а не в средата, ви помага да се почувствате по-освежени и бдителни.

Функции

  • Двойни режими на изчисление: Използвайте този идеален калкулатор за време на лягане, за да намерите кога да заспите въз основа на желаното време на събуждане, или изчислете кога да се събудите въз основа на текущото ви време на лягане
  • Множество опции: Получете 3 различни предложения за време (4, 5 и 6 цикъла на сън) за гъвкавост
  • Персонализируемо време за заспиване: Регулирайте прогнозното време, което ви трябва, за да заспите (по подразбиране: 14 минути)
  • Калкулатор за дължина на цикъла на сън: Всяко предложение показва общите часове сън и броя на пълните 90-минутни цикли
  • Лесно копиране: Копирайте всеки резултат в буфера на обмена с един клик

Как работят циклите на сън

Сънят се състои от цикли от приблизително 90 минути, всеки от които се състои от различни етапи:

  • Лек сън (NREM 1 & 2): Начални етапи на сън
  • Дълбок сън (NREM 3): Възстановителен сън за физическо възстановяване
  • REM сън: Етап на сънища, важен за консолидацията на паметта и психическото здравие

Събуждането в края на пълен цикъл (а не по време на дълбок сън или REM) ви помага да се почувствате по-енергични и намалява сънливостта при събуждане.

Случаи на употреба

  • Планиране на идеалното време за лягане, когато трябва да се събудите в определено време
  • Отговор на "ако заспя сега, кога трябва да се събуда" за оптимален отдих
  • Задаване на аларма, която се съответства с вашите естествени цикли на сън
  • Използване на този безплатен калкулатор за време на лягане, за да оптимизирате времето на дремка за максимално освежаване
  • Изчисляване на дължината на цикъла на сън, за да подобрите общото качество на сън
  • Намаляване на сънливостта при събуждане чрез събуждане в оптимални времена

Препоръчително време на сън

Повечето възрастни хора имат нужда от 7-9 часа сън на нощ, което съответства на 5-6 пълни цикъла на сън. Калкулаторът предоставя опции за:

  • 4 цикъла (6 часа): Минимум препоръчано за спорадична употреба
  • 5 цикъла (7,5 часа): Добър баланс за повечето възрастни
  • 6 цикъла (9 часа): Идеално за възстановяване и максимален отдих