Какво е джетлаг?

Джетлагът е временно разстройство на съня, което възникава, когато вътрешният часовник на вашето тяло (циркадният ритъм) е несинхронизиран с часовата зона, в която се намирате. Това се случва след пътуване през множество часови зони и причинява симптоми като умора, безсъние, затруднения при концентрация, пищеварни проблеми и общо недомогание. Вашето тяло естествено работи на цикъл от приблизително 24,2 часа, регулиран от експозицията на светлина и други екологични сигнали, наречени "zeitgebers".

Защо пътуването на изток е по-трудно от това на запад?

Тъй като циркадният ритъм на човека работи малко по-дълго от 24 часа, е естествено по-лесно да отложите съня (да останете будни по-дълго), отколкото да го преместите напред (да легнете по-рано). При пътуване на изток трябва да заспите по-рано, отколкото вашето тяло очаква—процес, наречен фазово преместване напред. Пътуването на запад изисква фазово забавяне, което е по-съвместимо с нашата естествена склонност. Изследванията показват, че пътуването на изток обикновено изисква около 1 ден възстановяване на часова зона, докато пътуването на запад се нуждае само от около 0,67 дни на зона.

Как възрастта влияе на възстановяването от джетлаг?

Изследванията последователно показват, че гъвкавостта на циркадния ритъм намалява с възрастта. По-младите пътници (под 30 години) обикновено се възстановяват със стандартни темпове, докато възрастните над 50 години могат да имат нужда от 25-50% повече време за пълна адаптация. Това се дължи на намалена продукция на мелатонин и по-малко отзивчиви циркадни механизми при по-възрастните хора.

Описание на инструмента

Този калкулатор за възстановяване от джетлаг оценява колко време ще отнеме на вашето тяло да се напълно адаптира след пътуване през часови зони. Той използва научно обоснови формули, базирани на изследвания от медицина на съня и хронобиология. Калкулаторът отчита три ключови фактора: броят на преминатите часови зони, посоката на пътуване (изток или запад) и вашата възраст—всички те значително влияят на времето за възстановяване.

Можете да въведете разликите във времето ръчно или да изберете конкретни часови зони на произход и дестинация за автоматично изчисление. Инструментът също така предоставя персонализирани съвети за възстановяване, базирани на вашата посока на пътуване и възраст, включително оптимално време на експозиция на светлина и корекции на графика на съня.

Функции

  • Два режима на въвеждане: Въведете часовете ръчно или изберете от обширен списък на световни часови зони
  • Изчисления, осведомени за посоката: Отчитат асиметрията между пътуване на изток и запад
  • Оценки, коригирани по възраст: Прилагат научно обоснови възрастни фактори за по-точни прогнози
  • Автоматично определяне на часовата зона: Предварително попълва вашата текуща часова зона като произход
  • Съвети за възстановяване, базирани на наука: Предоставя практически съвети относно експозицията на светлина, времето на мелатонин и планирането на съня

Случаи на употреба

  • Планиране на време за възстановяване след международна бизнес пътуване, за да се планират важни срещи по подходящ начин
  • Подготовка за отпуск чрез разбиране колко дни ще ви трябват, преди да се почувствате напълно адаптирани
  • Спортисти и артисти, които изчисляват оптимално време на пристигане преди състезания или събития
  • Честите пътници оптимизират своите графици, за да минимизират влиянието на джетлага
  • Медицински специалисти, които съветват пациентите относно очаквания за възстановяване при пътуване